ড. নাভিন গননশেকরণ, চেন্নাইয়ের অ্যাপোলো হাসপাতালের রেডিওলজি প্রধান এবং ‘দ্য ১০০-ইয়ার ব্লুপ্রিন্ট’ বইয়ের লেখক, ইন্দিয়াকে জাপানের পরে বিশ্বের দ্বিতীয় সর্বাধিক ঘুমের ঘাটতি ভোগ করা দেশ হিসেবে উল্লেখ করেছেন। স্থানীয় গবেষণা অনুসারে, প্রায় ছয়জনের মধ্যে পাঁচজন প্রাপ্তবয়স্ক রাতের শয়নকাল ৬ ঘণ্টার কম ঘুমে কাটাচ্ছেন, এবং এই প্রবণতা ২০২২ সাল থেকে ধারাবাহিকভাবে বাড়ছে।

গননশেকরণ ব্যাখ্যা করেন যে ঘুমের তিনটি পর্যায় – হালকা, গভীর এবং REM – প্রত্যেকটি শারীরিক ও মানসিক পুনরুদ্ধারের জন্য অপরিহার্য। গভীর ঘুম শারীরিক পুনরুদ্ধার, রোগ প্রতিরোধ এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, আর REM ঘুম স্মৃতি, আবেগীয় প্রক্রিয়াকরণ ও সৃজনশীলতা বাড়ায়। রাতের খাবার দেরিতে খাওয়া, ক্যাফেইন গ্রহণ এবং শোবার সময়ের কাছাকাছি তীব্র ব্যায়াম এই পর্যায়গুলোকে ব্যাহত করে, ফলে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা কমে, কর্টিসল মাত্রা বাড়ে এবং ডায়াবেটিস, স্থূলতা, হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।

ড. গননশেকরণ সহজ পরামর্শ দেন: ঘুমানোর কমপক্ষে তিন ঘণ্টা আগে খাবার শেষ করুন, সন্ধ্যায় ক্যাফেইন ছাড়ুন (স্নানবেলায় ৭-৮ ঘণ্টা আগে), এবং শোবার আগে হালকা শারীরিক কার্যক্রম বজায় রাখুন। পর্যাপ্ত (৭-৯ ঘন্টা) এবং গুণগত ঘুমই শরীরের রাতের মেরামত প্রক্রিয়ার মূল চাবিকাঠি।