फॉर्मूला 1 दिग्गज लुईस हैमिल्टन ने उस कठिन एंटी-रोटेशनल कोर वर्कआउट का खुलासा किया है जो उन्हें अत्यधिक G-फोर्स सहने में मदद करता है। उनके प्रशिक्षण के पीछे के विज्ञान और स्थिरता बढ़ाने वाले 3 आसान अभ्यासों को जानें।
- लुईस हैमिल्टन उच्च गति के G-फोर्स के खिलाफ अपने धड़ को स्थिर रखने के लिए 'एंटी-रोटेशनल' ट्रेनिंग का उपयोग करते हैं।
- वह मांसपेशियों पर दबाव बढ़ाने के लिए एब रोलर बोर्ड जैसे अस्थिर उपकरणों का उपयोग करते हैं।
- F1 ड्राइवरों के लिए उच्च गति वाले मोड़ों पर सटीकता बनाए रखने के लिए कोर स्थिरता अत्यंत महत्वपूर्ण है।
41 वर्ष की आयु में, लुईस हैमिल्टन 2026 के F1 सीजन में उम्र और उम्मीदों को चुनौती देना जारी रखे हुए हैं। वर्तमान में ड्राइवरों की स्टैंडिंग में दूसरे स्थान पर काबिज, हैमिल्टन की निरंतरता उनकी कठोर शारीरिक तैयारी का प्रमाण है। उन्होंने हाल ही में खुलासा किया कि उनका प्री-सीजन प्रशिक्षण उनके करियर का सबसे गहन प्रशिक्षण था।
पारंपरिक एब्डोमिनल वर्कआउट के विपरीत, जो केवल झुकने (जैसे क्रंचेस) पर केंद्रित होते हैं, हैमिल्टन एंटी-रोटेशन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उनके रूटीन में क्रॉस-बॉडी कोर स्ट्रेच, एंटी-रोटेशन प्लैंक और डायनेमिक लोडेड रीच-थ्रू शामिल हैं। एब रोलर बोर्ड का उपयोग करके, वह अस्थिरता पैदा करते हैं, जिससे उनके आंतरिक और बाहरी ऑब्लिक्स और डीप ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस को कूल्हों और धड़ को घूमने से रोकने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है।
यह क्यों महत्वपूर्ण है
BozokMedia विश्लेषण से पता चलता है कि एक F1 ड्राइवर के लिए, कोर स्ट्रेंथ केवल दिखावे के लिए नहीं है; यह उत्तरजीविता और सटीकता के बारे में है। उच्च गति पर मुड़ते समय, शरीर पर भारी G-फोर्स पड़ता है जो ड्राइवर के धड़ को संरेखण से बाहर खींचने की कोशिश करता है। यदि कोर कमजोर है, तो ड्राइवर सटीक स्टीयरिंग करने की क्षमता खो देता है और अत्यधिक शारीरिक थकान का अनुभव करता है।
एंटी-रोटेशनल स्ट्रेंथ वह अदृश्य लंगर है जो एथलीटों को तब भी स्थिर रहने की अनुमति देता है जब उनके अंग अत्यधिक तनाव में होते हैं।
जो लोग बिना किसी पेशेवर F1 उपकरण के इस ताकत को पाना चाहते हैं, उनके लिए तीन बुनियादी व्यायामों की सलाह दी जाती है: पलोफ प्रेस (Pallof Press), जो पार्श्व खिंचाव का विरोध करता है; रेनेगेड रो (Renegade Row), जो ऊपरी शरीर की ताकत को प्लैंक स्थिरता के साथ जोड़ता है; और सूटकेस कैरी (Suitcase Carry), जो शरीर को एक तरफ के भारी वजन की ओर झुकने से रोकता है।
| व्यायाम | मुख्य फोकस | आवश्यक उपकरण |
|---|---|---|
| पलोफ प्रेस | एंटी-रोटेशन | रेसिस्टेंस बैंड/केबल |
| रेनेगेड रो | स्थिरता और पुलिंग | डम्बल |
| सूटकेस कैरी | पार्श्व स्थिरता | केटलबेल/डम्बल |
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रश्न: एथलीटों के लिए सिट-अप्स की तुलना में एंटी-रोटेशनल ट्रेनिंग बेहतर क्यों है?
उत्तर: सिट-अप्स रीढ़ को मोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि एंटी-रोटेशनल ट्रेनिंग शरीर को अवांछित हलचल का विरोध करना सिखाती है, जो उच्च-प्रभाव वाले खेलों में स्थिरता के लिए आवश्यक है।
प्रश्न: क्या शुरुआती लोग लुईस हैमिल्टन के एब रोलर वर्कआउट को कर सकते हैं?
उत्तर: यह सलाह दी जाती है कि शुरुआती लोग पहले पलोफ प्रेस या सूटकेस कैरी से शुरुआत करें ताकि उन्नत अस्थिर गतिविधियों को आज़माने से पहले स्थिरता का एक आधार बनाया जा सके।
