क्रेटीन सप्लीमेंट को लेकर किडनी डैमेज और बालों के झड़ने जैसे कई डर फैले हुए हैं। क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट पलक नागपाल ने इन मिथकों और वैज्ञानिक तथ्यों के बीच के अंतर को स्पष्ट किया है।
- स्वस्थ वयस्कों में अनुशंसित खुराक से किडनी को नुकसान होने का कोई प्रमाण नहीं मिला है।
- वजन बढ़ना मुख्य रूप से मांसपेशियों में पानी के संचय (water retention) के कारण होता है, न कि फैट बढ़ने से।
- क्रेटीन के सेवन से सीरम क्रिएटिनिन का स्तर बढ़ सकता है, जो किडनी की खराबी का संकेत नहीं है।
- किडनी की समस्या वाले व्यक्तियों को डॉक्टर की सलाह के बिना इसका सेवन नहीं करना चाहिए।
जिम जाने वाले और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने वाले लोगों के बीच क्रेटीन (Creatine) एक अत्यंत लोकप्रिय सप्लीमेंट बन चुका है। हालांकि, इसके साथ ही कई गंभीर स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं और अफवाहें भी जुड़ी हुई हैं। सोशल मीडिया पर अक्सर यह दावा किया जाता है कि क्रेटीन किडनी को नुकसान पहुँचाता है, बालों का झड़ना बढ़ाता है और अचानक वजन में वृद्धि का कारण बनता है।
क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट पलक नागपाल के अनुसार, इन दावों में सच्चाई और भ्रम का एक मिला-जुला मिश्रण है। सबसे बड़ी चिंता किडनी की कार्यक्षमता को लेकर है। विशेषज्ञों का कहना है कि स्वस्थ वयस्कों में, निर्धारित मात्रा में क्रेटीन लेने से किडनी पर कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता है।
किडनी और क्रिएटिनिन का संबंध
अक्सर क्रेटीन लेने वाले लोग अपने मेडिकल टेस्ट में 'क्रिएटिनिन' (Creatinine) के बढ़े हुए स्तर को देखकर घबरा जाते हैं। नागपाल स्पष्ट करती हैं कि क्रिएटिनिन, क्रेटीन के चयापचय (metabolism) से बनता है। रक्त में इसका बढ़ा हुआ स्तर जरूरी नहीं कि किडनी की बीमारी का संकेत हो। यह केवल सप्लीमेंट के प्रभाव के कारण हो सकता है।
क्रेटीन लेने वाले लोगों को किडनी फंक्शन टेस्ट कराने से पहले अपने डॉक्टर को सूचित करना चाहिए ताकि क्रिएटिनिन के बढ़े हुए स्तर को गलत न समझा जाए।
क्या यह बालों का झड़ना और वजन बढ़ाता है?
बालों के झड़ने के संबंध में, वर्तमान में ऐसा कोई पुख्ता वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है जो सीधे तौर पर क्रेटीन को इसके लिए जिम्मेदार ठहराता हो। वहीं, वजन बढ़ने के मुद्दे पर, नागपाल बताती हैं कि शुरुआत में वजन बढ़ना केवल मांसपेशियों में पानी के जमा होने (water retention) के कारण होता है। यह वसा (fat) का बढ़ना नहीं है, बल्कि मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सुधार का एक हिस्सा है।
Why This Matters
BozokMedia विश्लेषण दिखाता है कि फिटनेस उद्योग में गलत सूचनाओं का प्रसार स्वास्थ्य के प्रति भय पैदा करता है। सप्लीमेंट का सही ज्ञान और वैज्ञानिक दृष्टिकोण अपनाना महत्वपूर्ण है ताकि लोग बिना किसी डर के अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें।
Frequently Asked Questions
1. क्या क्रेटीन लेने से शरीर में फैट बढ़ता है?
नहीं, क्रेटीन से होने वाला वजन बढ़ना मुख्य रूप से मांसपेशियों में पानी के संचय के कारण होता है, वसा के कारण नहीं।
2. क्या किडनी के मरीजों को क्रेटीन लेना चाहिए?
जिन लोगों को पहले से किडनी की समस्या है, उन्हें बिना डॉक्टर की सलाह के क्रेटीन का सेवन बिल्कुल नहीं करना चाहिए।
