विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, हृदय रोग वैश्विक स्तर पर मृत्यु का 32% कारण है। इस संदर्भ में AIIMS के प्रसिद्ध कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. राकेश मेहता ने हाई कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए व्यावहारिक सलाह दी है।

डॉ. मेहता की विशेषज्ञ सिफ़ारिशें

डॉक्टर ने निम्नलिखित आठ कदमों को अपनाने की सलाह दी है:

• संतृप्त वसा और ट्रांस‑फैट को सीमित करें, अधिक ओमेगा‑3 वाले मछली और नट्स शामिल करें।
• प्रति दिन कम से कम 30 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करें, जैसे तेज चलना या साइकिल चलाना।
• प्रोसेस्ड शुगर और श्वेत आटे का सेवन घटाएँ; साबुत अनाज और फल-फूल को प्राथमिकता दें।
• धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन सीमित रखें।
• नियमित रूप से रक्त परीक्षण कर कोलेस्ट्रॉल स्तर की निगरानी करें।
• वज़न को स्वस्थ सीमा में रखें; बॉडी मास इंडेक्स (BMI) 25 से नीचे रखें।
• तनाव प्रबंधन के लिए योग, ध्यान या गहरी श्वास तकनीक अपनाएँ।
• डॉक्टर की सलाह अनुसार आवश्यक होने पर स्टैटिन जैसी दवाएँ लें।

Why This Matters

BozokMedia analysis shows that incorporating these evidence‑based steps can reduce LDL‑cholesterol by up to 15 % within three months, significantly lowering the risk of heart attacks in the Indian population.

"आहार में फाइबर और नियमित व्यायाम कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ सबसे शक्तिशाली हथियार हैं," डॉ. राकेश मेहता ने कहा।

Frequently Asked Questions

प्रश्न 1: हाई कोलेस्ट्रॉल की सीमा क्या है?
उत्तर: कुल कोलेस्ट्रॉल 200 mg/dL से ऊपर, LDL 130 mg/dL से ऊपर, या HDL पुरुषों में 40 mg/dL से नीचे, महिलाओं में 50 mg/dL से नीचे को हाई माना जाता है।

प्रश्न 2: जीवनशैली में बदलाव से कोलेस्ट्रॉल स्तर कितनी जल्दी सुधरता है?
उत्तर: उचित आहार और व्यायाम शुरू करने के 4‑6 हफ्तों में रक्त में सुधार देखना संभव है, जबकि पूर्ण परिवर्तन 3‑6 महीनों में स्पष्ट हो जाता है।