सोशल मीडिया पर वायरल हो रही नींद तकनीक कॉग्निटिव शफलिंग ने हाल के महीनों में कई लोगों का ध्यान आकर्षित किया है। इस विधि का उद्देश्य पाँच मिनट में दिमाग को ‘माइक्रो‑ड्रीमिंग’ अवस्था में ले जाना है, जिससे रात में जल्दी सोना आसान हो जाता है। थाने के जुपिटर हॉस्पिटल के कंसल्टेंट न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. अनिरुद्ध मोरे ने बताया कि यह तकनीक वैज्ञानिक सिद्धांतों पर आधारित है, परन्तु अभी तक इसे व्यापक स्तर पर प्रमाणित नहीं किया गया है।

कॉग्निटिव शफलिंग क्या है?

डॉ. मोरे के अनुसार, कॉग्निटिव शफलिंग में व्यक्ति मन में बेतरतीब शब्द, वस्तुएँ या चित्रों को क्रमहीन रूप से याद करता है। उदाहरण के तौर पर, आप ‘लैम्प’ शब्द चुन सकते हैं और फिर प्रत्येक अक्षर से शुरू होते हुए असंबंधित शब्दों की सूची बना सकते हैं, या बस रोज़मर्रा की वस्तुओं की कल्पना कर सकते हैं बिना किसी कहानी के। इस प्रक्रिया से दिमाग को निरर्थक, कम‑भावनात्मक विचारों से व्यस्त किया जाता है, जिससे तनावपूर्ण या पुनरावृत्त विचारों का दबाव कम हो जाता है।

अन्य नींद तकनीकों से तुलना

परंपरागत नींद उपाय जैसे गहरी साँस लेना, माइंडफुलनेस या CBT‑I (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) अलग‑अलग पहलुओं को लक्षित करते हैं। गहरी साँस लेने से हार्ट रेट घटता है, माइंडफुलनेस में विचारों को बिना जुड़ाव के देखना सिखाया जाता है, जबकि CBT‑I मूलभूत व्यवहारिक और विचारात्मक पैटर्न को बदलता है। कॉग्निटिव शफलिंग का मुख्य लाभ यह है कि इसे कोई ऐप, उपकरण या विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती—यह एक सहज, त्वरित तकनीक है जो विशेषकर हल्की अनिद्रा में मददगार साबित हो सकती है।

वैज्ञानिक प्रमाण और वर्तमान शोध

शैक्षणिक साहित्य में इस तकनीक पर अभी सीमित अध्ययन उपलब्ध हैं। शुरुआती शोध दर्शाते हैं कि दिमाग जब सोने के करीब पहुँचता है, तो वह टुकड़े‑टुकड़े, सपनों जैसा विचार प्रवाह अपनाता है। इस प्राकृतिक अवस्था को कृत्रिम रूप से दोहराने से मानसिक उत्तेजना घट सकती है, जिससे नींद की शुरुआत आसान हो सकती है। हालांकि, डॉ. मोरे ने स्पष्ट किया कि बड़े पैमाने पर क्लिनिकल ट्रायल अभी बाकी हैं, और इस कारण तकनीक को ‘वायरल हेक’ के रूप में नहीं, बल्कि ‘समर्थनात्मक उपकरण’ के रूप में देखना चाहिए।

व्यावहारिक सुझाव और सावधानियाँ

यदि आप कभी‑कभी सोने में कठिनाई महसूस करते हैं, तो सोने से पहले पाँच मिनट के लिए कॉग्निटिव शफलिंग अपनाएँ: एक शांत जगह चुनें, आँखें बंद करें, और मन में बेतरतीब शब्दों या वस्तुओं की श्रृंखला बनाते रहें। लेकिन यदि अनिद्रा लगातार कई हफ़्तों या महीनों तक बनी रहती है, तो विशेषज्ञों की सलाह पर CBT‑I या अन्य प्रमाणित उपचारों को प्राथमिकता दें।