டாக்டர் நவீன் ஞானசெகரன், சென்னை அபோலோ மருத்துவமனையின் ரேடியாலஜி தலைவர் மற்றும் "தி 100-யர் ப்ளூப்பிரிண்ட்" புத்தகத்தின் ஆசிரியர், இந்தியா ஜப்பானைத் தவிர உலகின் இரண்டாவது மிக அதிக உறக்கக் குறைவு உள்ள நாடாக இருப்பதாக கூறினார். உள்ளூர் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, 10 பேரில் 6 பேர் 6 மணிநேரத்திற்கு குறைவான இடையறாத உறக்கத்தை பெறுகின்றனர், மற்றும் 2022 முதல் இந்த எண்ணிக்கை ஒவ்வொரு ஆண்டும் அதிகரித்து வருகிறது.

உறக்கம் மூன்று கட்டங்களாகப் பிரிக்கப்படுகிறது – லைட், டீப், மற்றும் REM – ஒவ்வொன்றும் உடல் மற்றும் மனம் மீண்டும் புதுப்பிக்க முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. டீப் உறக்கம் உடல் மீளச்சக்தி, நோய் எதிர்ப்பு மற்றும் மெட்டபாலிசம் உடனான தொடர்பில் முக்கியமானது; REM உறக்கம் நினைவு, உணர்ச்சி செயலாக்கம் மற்றும் படைப்பாற்றலை ஆதரிக்கிறது. இரவு நேரத்தில் அதிக உணவு, காபி, திரை நேரம் மற்றும் படுக்கைக்கு அருகில் கடுமையான உடற்பயிற்சி இந்த முக்கிய கட்டங்களை பாதித்து, இன்சுலின் சென்சிட்டிவிட்டி குறைவு, கார்டிசோல் அதிகரிப்பு போன்றவற்றை உருவாக்கி, டைபயிடீஸ், உடல் எடை அதிகரிப்பு, இதயநோய் போன்ற அபாயங்களை உயர்த்துகிறது.

அவர் எளிய ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்: படுக்கைக்கு குறைந்தது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் உணவை முடித்தால், காபியை படுக்கைக்கு 7-8 மணி நேரம் முன்பு தவிர்க்க வேண்டும், மற்றும் இரவு நேரத்தில் அதிக கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும். தினசரி 7-9 மணி நேரம் தரமான உறக்கத்தைப் பெறுவது உடலின் இரவுப் பழுதுபார்க்கும் செயல்முறையை முழுமையாக செய்ய முக்கியம்.