డా. నవిన్ గ్ననశేఖరన్, చెన్నైలోని అపోలో హాస్పిటల్స్‌లో రేడియాలజీ ప్రధాన పదవిని నిర్వహిస్తున్నాడు మరియు "ది 100-యర్ బ్లూప్రింట్" అనే దీర్ఘాయుషి పుస్తక రచయిత, భారతదేశాన్ని జపాన్‌ తరువాత ప్రపంచంలో రెండవ అత్యధిక నిద్రలేమి కలిగిన దేశంగా పేర్కొన్నాడు. స్థానిక సర్వేలు చూపించాయి, 10 మంది పెద్దలలో సుమారు 6 మంది 6 గంటల కన్నా తక్కువ నిరంతర నిద్ర మాత్రమే పొందుతున్నారు, మరియు 2022 నుండి ఈ సంఖ్య ప్రతి సంవత్సరంలో పెరుగుతోంది.

నిద్ర మూడు దశలుగా ఉంటుంది – లైట్, డీప్, మరియు REM – ప్రతి దశ శరీరం మరియు మనస్సు పునరుద్ధరించడానికి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. డీప్ నిద్ర శారీరక పునరుత్థానానికి, రోగనిరోధక శక్తి, మెటబాలిక్ ఆరోగ్యానికి అవసరం, కాగా REM నిద్ర జ్ఞాపకశక్తి, భావోద్వేగ ప్రాసెసింగ్, సృజనాత్మకతను మద్దతు ఇస్తుంది. రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం, కాఫీ తీసుకోవడం, స్క్రీన్ సమయం, పడుకునే సమయానికి దగ్గరగా తీవ్ర వ్యాయామం చేయడం వంటి అలవాట్లు ఈ దశలను అంతరాయం కలిగిస్తాయి, దీనివల్ల ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ తగ్గడం, కార్టిసోల్ స్థాయిలు పెరగడం వంటి పరిస్థితులు ఏర్పడి, డయాబెటిస్, స్థూలకాయం, హృద్రోగాల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

డా. గ్ననశేఖరన్ సులభమైన సలహాలు ఇచ్చారు: పడుకునే ముందు కనీసం మూడు గంటల ముందు భోజనం ముగించండి, పడుకునే ముందు 7-8 గంటల ముందు కాఫీని వదిలేయండి, మరియు రాత్రి సమీపంలో తీవ్రమైన వ్యాయామాన్ని నివారించండి. ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్రను పొందటం, శరీరానికి రాత్రి పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను పూర్తిగా చేయడానికి కీలకం.