वजन घटाने की यात्रा में अक्सर लोग इस भ्रम में रहते हैं कि सबसे अधिक कैलोरी जलाने वाला व्यायाम ही सबसे अच्छा है। हालांकि, हालिया फिटनेस रुझानों और विशेषज्ञों की राय के अनुसार, यह केवल कैलोरी बर्न करने के बारे में नहीं है, बल्कि इस बारे में है कि आप किस प्रकार की चर्बी को लक्षित कर रहे हैं। लॉस एंजिल्स की प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनर हेलेना हैमस्टर ने हाल ही में स्पष्ट किया है कि कार्डियो का चुनाव आपके 'उद्देश्य' के अनुसार होना चाहिए।

कार्डियो के तीन प्रमुख तरीके और उनका प्रभाव

विशेषज्ञों के अनुसार, यदि हम 30 मिनट के वर्कआउट विंडो की बात करें, तो तीनों विधियों का प्रभाव काफी अलग होता है:

1. रनिंग (Running): तीव्र कैलोरी बर्न

रनिंग एक 'फास्ट ट्रेन' की तरह है जो 30 मिनट में लगभग 390 कैलोरी जला सकती है। यह उन लोगों के लिए बेहतरीन है जिनके पास समय कम है और जिनका स्टैमिना अच्छा है। हालांकि, इसका एक बड़ा नुकसान यह है कि यह मुख्य रूप से सतही चर्बी (Surface Fat) पर काम करती है और पेट के भीतर मौजूद हानिकारक विसरल फैट (Visceral Fat) को लक्षित करने में उतनी प्रभावी नहीं है। साथ ही, यह जोड़ों पर दबाव डाल सकती है।

2. इन्क्लाइन वॉकिंग (Incline Walking): विसरल फैट का दुश्मन

यदि आपका लक्ष्य पेट की उस चर्बी को कम करना है जो लीवर और आंतों के आसपास जमा होती है, तो इन्क्लाइन वॉकिंग सबसे अच्छा विकल्प है। यह 30 मिनट में लगभग 150 कैलोरी जलाती है, लेकिन यह सीधे तौर पर विसरल फैट को निशाना बनाती है। यह शरीर के लिए सुरक्षित है, इसमें रिकवरी की कम आवश्यकता होती है और इसे रोजाना किया जा सकता है।

3. स्टेयरमास्टर (Stairmaster): एक संतुलित विकल्प

स्टेयरमास्टर उन लोगों के लिए एक मध्यम मार्ग है जो कैलोरी बर्न और फैट लॉस के बीच संतुलन चाहते हैं। यह 30 मिनट में लगभग 240 कैलोरी जलाता है। यह मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति दोनों को बढ़ाने में मदद करता है, लेकिन इसके लिए बेहतर संतुलन और समन्वय की आवश्यकता होती है।

विशेषज्ञ की सलाह

जसलोक अस्पताल, मुंबई के फिजियोथेरेपी विभाग के प्रमुख डॉ. श्रेयस कथारानी का कहना है कि शुरुआती लोगों को इन्क्लाइन वॉकिंग से शुरुआत करनी चाहिए। यदि आप पहले से फिट हैं, तो आप स्टेयरमास्टर या रनिंग को शामिल कर सकते हैं। उन्होंने जोर देकर कहा कि केवल कार्डियो ही काफी नहीं है; एक प्रभावी परिणाम के लिए इसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और स्वस्थ आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए।