अभिनेत्री समीरा रेड्डी के 93 साल के पिता, चिता पोली रेड्डी, अपने स्वास्थ्य को मन, पत्नी और तीन बेटियों, संतुलित आहार और नियमित चलने से जोड़ते हैं। विशेषज्ञ बताते हैं कि ये तत्व सर्कोपेनिया को रोकते हैं और स्वतंत्र उम्र बढ़ने को समर्थन देते हैं।

  • मन, पत्नी और बेटियों से प्रेरणा
  • दैनिक हल्की शारीरिक गतिविधि और प्रतिरोध अभ्यास
  • प्रोटीन‑समृद्ध आहार और हाइड्रेशन

परिवार के साथ उत्सव

अभिनेत्री समीरा रेड्डी ने इंस्टाग्राम पर अपने पिता चिंता पोली रेड्डी की 93वीं जन्मदिन की वीडियो शेयर की, जिसमें उन्होंने लिखा “Keep on running, Papa❤️ 93 yrs 💪”. जब उनसे पूछा गया कि उन्हें ताकत कहाँ से मिलती है, तो उन्होंने तुरंत कहा – “मेरे मन, मेरी पत्नी और मेरी तीन बेटियाँ”.

विज्ञान क्या कहता है?

ग्लेनइगल्स हॉस्पिटल के डॉ. प्रशांत राव ने बताया कि 90 के दशक में स्वस्थ रहना केवल जीन पर निर्भर नहीं करता; दैनिक जीवनशैली, शारीरिक गतिविधि, पोषण, नींद और मानसिक स्वास्थ्य समान रूप से महत्वपूर्ण हैं. वे कहते हैं कि इस उम्र में लक्ष्य रोगों का इलाज नहीं, बल्कि कार्यात्मक स्वतंत्रता बनाए रखना होना चाहिए.

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सार्कोपेनिया से बचाव

क्लिनिकल विशेषज्ञ गारिमा गोयल ने बताया कि उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों की हानि (सार्कोपेनिया) रोकने के लिए नियमित हल्की गति और प्रतिरोध व्यायाम आवश्यक हैं. सीढ़ी चढ़ना, कुर्सी से उठना या हल्का भार उठाना जैसे सरल अभ्यास भी बड़ी फ़र्क़ डालते हैं.

पोषण का महत्व

डॉ. गोयल ने कहा, “वृद्ध वयस्कों को पर्याप्त प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन D, फाइबर और जल की जरूरत होती है”. दाल, डेयरी, अंडे, सोया, मछली या चिकन जैसे प्रोटीन‑समृद्ध खाद्य पदार्थ मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करते हैं.

समग्र स्वास्थ्य देखभाल

डॉ. राव ने परिवारों को चेतावनी दी कि कमजोरी, गिरना, दृष्टि‑श्रवण समस्याएँ, रक्तचाप में उतार‑चढ़ाव, मधुमेह, हृदय रोग और स्मृति परिवर्तन जैसे संकेतों पर नज़र रखें. नियमित जांच, टीकाकरण, दवा समीक्षा और दंत‑दृष्टि‑श्रवण देखभाल से जीवन की गुणवत्ता में बड़ा अंतर आ सकता है.

Why This Matters

BozokMedia analysis shows that stories of active nonagenarians reshape public perception of aging, encouraging policy makers to invest in community‑based fitness programs and preventive health services for seniors.

"90 के बाद मांसपेशी शक्ति बनाए रखने के लिए तीव्र व्यायाम नहीं, बल्कि निरंतर कार्यात्मक गति महत्वपूर्ण है," डॉ. प्रशांत राव ने कहा.
Did You Know?: भारत में 2023 में 90 से ऊपर की जनसंख्या 2.2 करोड़ तक पहुंच गई, जो पिछले दशक में 30% अधिक है.

Frequently Asked Questions

Q1: क्या 90 के बाद भी जिम में भारी वजन उठाया जा सकता है?
A1: भारी वजन से बचें; हल्की प्रतिरोधी बैंड या शरीर के वजन से किए जाने वाले व्यायाम अधिक सुरक्षित हैं.

Q2: वृद्धावस्था में प्रोटीन की कितनी मात्रा आवश्यक है?
A2: सामान्यतः 1.0‑1.2 g/kg शरीर वजन प्रतिदिन की सिफारिश की जाती है, लेकिन व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए.