జిలేబీ చేప మార్కెట్‌లో చాలా తక్కువ ధరకే లభిస్తుంది మరియు ఇందులో ముళ్లు కూడా చాలా తక్కువగా ఉండటం వల్ల పిల్లలు, వృద్ధులు సులభంగా తినవచ్చు. ఇందులో ప్రోటీన్, ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 వంటి పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండటంతో పాటు కొవ్వు శాతం తక్కువగా ఉంటుంది.

ఈ చేపలోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా గుండెపోటు మరియు పక్షవాతం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. అలాగే, ఇందులో ఉండే కాల్షియం, ఫాస్ఫరస్ మరియు మెగ్నీషియం ఎముకలు మరియు పళ్ళను దృఢంగా ఉంచుతాయి.

సెలీనియం మరియు విటమిన్ B12 వంటి అంశాలు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడమే కాకుండా, రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ చేపను నూనెలో వేయించి తినడం కంటే, కూరగా లేదా గ్రిల్ చేసి తినడం వల్ల పూర్తి పోషకాలను పొందవచ్చు.